Как набрать массу в домашних условия ???

[Микола]

Сообщение от rtr

короч эт... сижу за компом жрать савсем неохота... зимой весил 66 или 67, летом 65, а щас 63 о_О че за....

короч эт... как 10 кг набрать при условии что не ходить в качалку... и не жрать протеин ибо он вонючий

PS давайте без трололо

Надо с целью определится вначале - массу чего и для чего.

А пу сути - поменьше компа и побольше различных видов динамического спорта. Надо в принципе осознать что образ жизни "за компом" как он видится многим - большой вред. У меня весь трудовой стаж за компом, но это не мешает мне на пятом десятке кувыркаться на сноуборде. С грустью смотрю на 25 летних коллег, ноющих от болячек, притом есть и доходяги и полные.

Появится движение - будет аппетит и мышечная масса сама сформируется притом нормальная и соответствующая твоему возрасту и росту. Так-что в первую очередь надо с головой справиться

[joy37]

Сообщение от Ворчун

практически с языка снял

пиво с мороженым, перед соревнованиями так вес набирал....

Я со сметаной пробовал... Нифига... А потом, как то само!

[EVG]

Сообщение от rtr

короч эт... сижу за компом жрать савсем неохота... зимой весил 66 или 67, летом 65, а щас 63 о_О че за....

короч эт... как 10 кг набрать при условии что не ходить в качалку... и не жрать протеин ибо он вонючий

PS давайте без трололо

Короче, это...
Определись сначала для себя, из чего будет состоять твоя масса.

Если из жира и говна, тогда тебе нужно вот что:
1. Много спать;
2. Много валяться и ничего не делать;
3. Много пива, макарон, белого хлеба, пельменей, сливочного масла и свинины, т.е. куча углеводов и жира.

Если ты хочешь набрать массу преимущественно из мяса, тогда бери ручку и записывай. Если все сделаешь так, как я тебе напишу, за первый месяц наберешь около 5 кг. качественной массы, за второй еще 3-4.

1. Покупаешь раскладную многофункциональную скамью типа такой http://sport.wikimart.ru/simulator/b...mya_dallas_ii/
2. Покупаешь пару наборных гантелей кг. по 20-30 каждая;
3. Покупаешь спортивное питание:
- протеин http://www.5lb.ru/catalog/protein/wh...b_str_ban.html
- БЦА http://www.5lb.ru/catalog/bcaa/elite_recoup.html
- Послетренировочный комплекс http://www.5lb.ru/catalog/after_work..._bilberry.html
- Гейнер http://www.5lb.ru/catalog/gainer/ser..._5455_ban.html

Занимаешься по следующей программе три раза в неделю.
Понедельник (грудь, трицепс):
Жим лежа
Сведение рук лежа
Пулловер
Отжимание от скамьи сидя (ноги перед собой)
Пресс
Отжимание от пола широким, средним и узким хватом

Среда (спина, ноги):
Становая тяга
Приседания
Шраги
Подъем на носки
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Разведение рук в наклоне (задняя дельта)
Пресс

Пятница (плечи, руки):
Жим сидя
Тяга гантелей к подбородку стоя
Бицепс
Молоток
Пресс

Спортивное питание употребляешь по следующей схеме:

Дни тренировок:
- За час до тренировки - протеин 1 совок на 300 гр. жидкости;
- Непосредственно перед и во время тренировки - БЦА 2 совка на поллитра жидкости;
- Сразу после тренировки - послетренировочный комплекс 2 совка на 500-600 грамм жидкости
- Через час после тренировки - гейнер 1 совок на 400 грамм жидкости.

Дни отдыха:
Гейнер 1 совок на 400 гр. вместе с едой на завтрак
Гейнер 1 совок на 400 гр. вместе с ужином.

Обычную еду никто не отменял, ешь много/нормально и часто. Много овощей ешь. На ночь немного творого наебни.
Курить желательно бросить.
Трахаться и не по-черному бухать можно.
Вышеуказанное спортивное питание какого-либо вреда для здоровья не несет.

Если все сделаешь так, как я тебе написал и не будешь распиздяйничать, то за первый месяц наберешь около 5 кг. качественной массы, за второй еще 3-4.

Успехов!

[RRRight]

Женись.

Я за два месяца набрал 12 кг.

[ochakov]

Ну какая становая тяга новичку с неокрепшей (?) спиной? Турник и брусья с отягощениями (блины в рюкзак или специальный пояс с крепежом) первые 1-2 месяца и немного базовой штанги.

[rtr]

тааакккк, уже более интересна и актуальна

[EVG]

Сообщение от ochakov

Ну какая становая тяга новичку с неокрепшей (?) спиной? Турник и брусья с отягощениями (блины в рюкзак или специальный пояс с крепежом) первые 1-2 месяца и немного базовой штанги.

Для начала с 20-килограммовыми гантелями (40 кг. в сумме) ему становая нормально будет, не надорвется. Параллельно можно еще гиперэкстензии на рекомендуемой мною скамье включить.
Про турник, - да, совершенно врено подмечено. Один из лучших снарядов для спины и плеч.

Rtr, почитай вот этот ресурс sportswiki.ru
Там очень много полезной и умной информации.

[rtr]

Сообщение от EVG

Для начала с 20-килограммовыми гантелями (40 кг. в сумме) ему становая нормально будет, не надорвется. Параллельно можно еще гиперэкстензии на рекомендуемой мною скамье включить.
Про турник, - да, совершенно врено подмечено. Один из лучших снарядов для спины и плеч.

Rtr, почитай вот этот ресурс sportswiki.ru
Там очень много полезной и умной информации.

я пробовал читать и с инструктором когда в зал ходил - занимался, ваще беспалезно... на турнике полгода провисел... кроме подтягиваний извращенными способами ничего не изменилось, а да в начале лета 9 раз падтягивался - через месяц 19 или 20 с напрягои... но чтоб вес нормальный был или желание пожрать как белый чел... не получилось этого добицца, щас вот проснулся, испил гориллы и усё... жрать то ниахота... щас пойду по делам схаваю 0,5 пиццы и большой стакан молочного коктеля (хоть что то натуральное молочное) и все... вечером чебурек какой нибудь и чай... (((( это бида..

[PendalFF]

2 rtr тебе реально 19?
Если да то я в душе не понимаю как ты умудряешься жить на 2 чебуреках в день

А так верно народ говорит, вйопывать надо. Когда на морозе палет кирпича раскидаешь, какие там полпиццы, ага, счас...
Ну или на игре если полночи в берцах со снарягой и бегом - тоже...

[EVG]

Железное правило набора массы: Потреблять ты должен больше чем расходуешь.
Судя по тому, что ты ешь всякую ***** и, главное, - попало как, т.е. без режима, массу ты никакую не наберешь, если не изменишь подход к питанию. И железяки тут тебе не помогут. Могут вырасти только силовые показатели (чуть-чуть), но никак не масса.
Если хочешь весить 80 кг., а сам весишь 65, то и жрать ты должен на 80 кг., а не на 65.
Иногда, чтобы сдвинуть массу, нужно увеличить объем потребляемых каллорий раза в 2.
И заниматься, заниматься, заниматься, а то все осядет в животе и в жопе.