Как набрать массу в домашних условия ???

[EVG]

Сообщение от ochakov

Ну какая становая тяга новичку с неокрепшей (?) спиной? Турник и брусья с отягощениями (блины в рюкзак или специальный пояс с крепежом) первые 1-2 месяца и немного базовой штанги.

Для начала с 20-килограммовыми гантелями (40 кг. в сумме) ему становая нормально будет, не надорвется. Параллельно можно еще гиперэкстензии на рекомендуемой мною скамье включить.
Про турник, - да, совершенно врено подмечено. Один из лучших снарядов для спины и плеч.

Rtr, почитай вот этот ресурс sportswiki.ru
Там очень много полезной и умной информации.