Цитата:
Сообщение от rtr
короч эт... сижу за компом жрать савсем неохота... зимой весил 66 или 67, летом 65, а щас 63 о_О че за....
короч эт... как 10 кг набрать при условии что не ходить в качалку... и не жрать протеин ибо он вонючий 
PS давайте без трололо  |
Короче, это...
Определись сначала для себя, из чего будет состоять твоя масса.
Если из жира и говна, тогда тебе нужно вот что:
1. Много спать;
2. Много валяться и ничего не делать;
3. Много пива, макарон, белого хлеба, пельменей, сливочного масла и свинины, т.е. куча углеводов и жира.
Если ты хочешь набрать массу преимущественно из мяса, тогда бери ручку и записывай. Если все сделаешь так, как я тебе напишу, за первый месяц наберешь около 5 кг. качественной массы, за второй еще 3-4.
1. Покупаешь раскладную многофункциональную скамью типа такой
http://sport.wikimart.ru/simulator/b...mya_dallas_ii/
2. Покупаешь пару наборных гантелей кг. по 20-30 каждая;
3. Покупаешь спортивное питание:
- протеин
http://www.5lb.ru/catalog/protein/wh...b_str_ban.html
- БЦА
http://www.5lb.ru/catalog/bcaa/elite_recoup.html
- Послетренировочный комплекс
http://www.5lb.ru/catalog/after_work..._bilberry.html
- Гейнер
http://www.5lb.ru/catalog/gainer/ser..._5455_ban.html
Занимаешься по следующей программе три раза в неделю.
Понедельник (грудь, трицепс):
Жим лежа
Сведение рук лежа
Пулловер
Отжимание от скамьи сидя (ноги перед собой)
Пресс
Отжимание от пола широким, средним и узким хватом
Среда (спина, ноги):
Становая тяга
Приседания
Шраги
Подъем на носки
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Разведение рук в наклоне (задняя дельта)
Пресс
Пятница (плечи, руки):
Жим сидя
Тяга гантелей к подбородку стоя
Бицепс
Молоток
Пресс
Спортивное питание употребляешь по следующей схеме:
Дни тренировок:
- За час до тренировки - протеин 1 совок на 300 гр. жидкости;
- Непосредственно перед и во время тренировки - БЦА 2 совка на поллитра жидкости;
- Сразу после тренировки - послетренировочный комплекс 2 совка на 500-600 грамм жидкости
- Через час после тренировки - гейнер 1 совок на 400 грамм жидкости.
Дни отдыха:
Гейнер 1 совок на 400 гр. вместе с едой на завтрак
Гейнер 1 совок на 400 гр. вместе с ужином.
Обычную еду никто не отменял, ешь много/нормально и часто. Много овощей ешь. На ночь немного творого наебни.
Курить желательно бросить.
Трахаться и не по-черному бухать можно.
Вышеуказанное спортивное питание какого-либо вреда для здоровья не несет.
Если все сделаешь так, как я тебе написал и не будешь распиздяйничать,
то за первый месяц наберешь около 5 кг. качественной массы, за второй еще 3-4.
Успехов!