Как набрать массу в домашних условия ???

[Carlsson]

Сообщение от Alex ZJ

Тоже интересует эта тема. Всегда весил в районе 63-65. Только сейчас начал ходить в спорт зал. Что бы набрать килограмм 75 надо есть больше, не можешь за раз съесть много ешь по немногу но часто. И значение имеют не только калории, но и углеводы. А еще парни в зале подсказали надо больше есть зефиру.

значение имеют не каллории, а количество белка
минимум 2 грамма на килограмм собственного веса в сутки необходимо употреблять.
если употребляешь меньше - ожидаемого эффекта от зала не будет